那天看蘋果日報,有篇有關駝背的資訊想和大家分享

駝背,除了外觀還會影響我們的健康,快來測試一下吧!

不過也不用太擔心,有些動作是可以改善的

讓我們來正視駝背這問題

 

(以下資料節錄自2010年7月9日蘋果日報)


駝背成因

  • 胎兒椎骨發育不正常致骨間盤黏合
  • 坐姿或站姿不正確
  • 高窕者因遷就狹窄環境令姿勢不正確
  • 長期穿1吋以上高跟鞋令骨盤下傾
  • 胸肌過強而背肌弱
  • 青春期椎骨發育不正常
  • 患強直性脊椎炎令骨節間韌帶及軟組織硬化
  • 嚴重骨質疏鬆致骨折

 

駝背嚴重者會讓身體變形,影響呼吸及消化
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亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師周錦浩指,駝背跟脊柱有關,分先天和後天兩種,後天即是長時間姿態不正確導致,可透過運動逐部改善。先天脊骨出現問題,例如BB在媽咪肚裡時,椎骨發育不健全,讓骨間盤軟骨組織不正常;又或者脊骨多生一節都會有問題。若脊椎於後天發育有問題,同樣會引起駝背,如於青春期間脊椎發育變異,又或者更嚴重的強直性脊椎炎,骨節間的韌帶及組織硬化,腰部根本無法伸直,需透過服藥,物理治療或手術治療

 

浸大體育系主任鍾伯光教授指,背男女都會有,但以男士較普遍,習慣坐姿不正確,本身又欠缺運動,所以經常收起胸部。不過,如果胸肌過份發達,而背肌沒有同樣力量便會將背部肌肉往前拉,造成肩膀縮起,又稱圓肩問題。至於女士有背,跟常穿高跟鞋有關,例如模特兒因常穿1吋以上高跟鞋,身體腹部會向前傾,為了保持平衡便需要將頭仰後,長時間維持這樣的姿勢會盆骨下傾,造成周錦浩卻認為穿高跟鞋僅是間接原因,「其實駝背學名是上交叉綜合症:頭會耷、身向前傾;着高踭鞋那種就是屬於下交叉綜合症:臀部挺起,腰部向前弧度增加,屬於身體偏離現象。通常是先有下交叉綜合症,再有上交叉綜合症,因為下交叉影響盆骨,就好像一個基礎那樣,本身不正,生出來的都會容易歪!」

 

駝背的影響~

輕度

  • 頸椎痛頭痛或手指麻痺
  • 頸內側肌肉繃緊
  • 腰骨拉力過大引致腰痛
  • 患肩周炎風險增加
  • 肩膀位不對,讓肩膀位發出啪啪聲

嚴重

  • 手掌無力
  • 無法將腰伸直
  • 胸骨壓胃部讓吞嚥及消化困難
  • 影響心肺功能,呼吸不暢順
  • 胸腔及肋骨感痛楚

 

 

要知道自己有沒有駝背,可以在家中做3個小測試:

1. 頭臀跟貼牆

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全身貼牆,頭
腳跟及臀要觸及平面,正常腰部有些微虛位但未足以讓手掌穿過;但駝背者,此處弧度較大,手掌容易穿過,若將腰部緊貼平面,頭及頸更會向前傾 

 

2. 躺在床測水平

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先量度4隻手指的距離(如示範者的是6cm)作標準

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躺在床上並平放雙手,讓他人用尺量度由床面至肩峰凸(紅點位置)距離
若距離大於手指距離,即代表肩膀向前傾 (肩峰凸為肩膀圓位對上的凸位)

 

3. 手肘朝天拉下

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躺在地上,膝蓋微彎,雙手緊扣放頭後,手肘朝天,腰部貼地面並收緊腹部

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兩邊手肘逐漸往下拉,若不能觸及地面,即代表胸部肌肉過強引致駝背

 

 

 3招改善動作

要解決駝背問題,就要持續地做改善動作,周錦浩向大家介紹以下3招,主要強化背肌和放鬆胸肌

 

1. 貼牆練頸椎肌 (每次維持1分鐘)

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站直,讓頭
和腳跟緊貼牆身,頭須盡量靠後,說話時喉部肌肉拉緊。維持動作1分鐘後,向前踏1步後再退回,讓背部靠向牆身

功效:訓練頸椎深層肌肉,糾正頭向前傾的問題

 

2. 拉手鬆胸肌 (左右各5次,每次維持15秒)

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側身,右腳向前踏一步,膝蓋微曲,左腳向後撐直,右手靠牆,手臂屈曲成90度角,胸部向外拉展

功效:讓胸肌充分伸展,予以放鬆

 

3. 拉 rubberband 鬆胸肌 (做5次,每次維持15秒)

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前後腳站立,雙手平衡伸直,將橡筋帶兩端圈緊手掌

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橡筋帶繞過頭拉向背部,雙手盡量將
橡筋帶向上拉起,讓胸肌有拉扯感覺

功效:通過橡筋帶拉力,拉鬆胸肌

 

 


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溫室裡的城堡 ๑۩۞۩๑ Chateau de Pinkyface ๑۩۞۩๑

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