那天看蘋果日報，有篇有關駝背的資訊想和大家分享
駝背，除了外觀還會影響我們的健康，快來測試一下吧！
不過也不用太擔心，有些動作是可以改善的
讓我們來正視駝背這問題
(以下資料節錄自2010年7月9日蘋果日報)
駝背成因
- 胎兒椎骨發育不正常致骨間盤黏合
- 坐姿或站姿不正確
- 高窕者因遷就狹窄環境令姿勢不正確
- 長期穿1吋以上高跟鞋令骨盤下傾
- 胸肌過強而背肌弱
- 青春期椎骨發育不正常
- 患強直性脊椎炎令骨節間韌帶及軟組織硬化
- 嚴重骨質疏鬆致骨折
駝背嚴重者會讓身體變形，影響呼吸及消化
亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師周錦浩指，駝背跟脊柱有關，分先天和後天兩種，後天即是長時間姿態不正確導致，可透過運動逐部改善。先天脊骨出現問題，例如BB在媽咪肚裡時，椎骨發育不健全，讓骨間盤軟骨組織不正常；又或者脊骨多生一節都會有問題。若脊椎於後天發育有問題，同樣會引起駝背，如於青春期間脊椎發育變異，又或者更嚴重的強直性脊椎炎，骨節間的韌帶及組織硬化，腰部根本無法伸直，需透過服藥，物理治療或手術治療。
浸大體育系主任鍾伯光教授指，駝背男女都會有，但以男士較普遍，習慣坐姿不正確，本身又欠缺運動，所以經常收起胸部。不過，如果胸肌過份發達，而背肌沒有同樣力量便會將背部肌肉往前拉，造成肩膀縮起，又稱圓肩問題。至於女士有駝背，跟常穿高跟鞋有關，例如模特兒因常穿1吋以上高跟鞋，身體腹部會向前傾，為了保持平衡便需要將頭仰後，長時間維持這樣的姿勢會讓盆骨下傾，造成駝背。周錦浩卻認為穿高跟鞋僅是間接原因，「其實駝背學名是上交叉綜合症：頭會耷、身向前傾；着高踭鞋那種就是屬於下交叉綜合症：臀部挺起，腰部向前弧度增加，屬於身體偏離現象。通常是先有下交叉綜合症，再有上交叉綜合症，因為下交叉影響盆骨，就好像一個基礎那樣，本身不正，生出來的都會容易歪！」
駝背的影響～
輕度
- 頸椎痛、頭痛或手指麻痺
- 頸內側肌肉繃緊
- 腰骨拉力過大引致腰痛
- 患肩周炎風險增加
- 肩膀位不對，讓肩膀骱位發出啪啪聲
嚴重
- 手掌無力
- 無法將腰伸直
- 胸骨壓胃部讓吞嚥及消化困難
- 影響心肺功能，呼吸不暢順
- 胸腔及肋骨感痛楚
要知道自己有沒有駝背，可以在家中做3個小測試：
1. 頭臀跟貼牆
全身貼牆，頭、腳跟及臀要觸及平面，正常腰部有些微虛位但未足以讓手掌穿過；但駝背者，此處弧度較大，手掌容易穿過，若將腰部緊貼平面，頭及頸更會向前傾
2. 躺在床測水平
先量度4隻手指的距離(如示範者的是6cm)作標準
躺在床上並平放雙手，讓他人用尺量度由床面至肩峰凸(紅點位置)距離。若距離大於手指距離，即代表肩膀向前傾 (肩峰凸為肩膀圓位對上的凸位)
3. 手肘朝天拉下
躺在地上，膝蓋微彎，雙手緊扣放頭後，手肘朝天，腰部貼地面並收緊腹部
兩邊手肘逐漸往下拉，若不能觸及地面，即代表胸部肌肉過強引致駝背
3招改善動作
要解決駝背問題，就要持續地做改善動作，周錦浩向大家介紹以下3招，主要強化背肌和放鬆胸肌
1. 貼牆練頸椎肌 (每次維持1分鐘)
站直，讓頭、肩、臀和腳跟緊貼牆身，頭須盡量靠後，說話時喉部肌肉拉緊。維持動作1分鐘後，向前踏1步後再退回，讓背部靠向牆身
功效：訓練頸椎深層肌肉，糾正頭向前傾的問題
2. 拉手鬆胸肌 (左右各5次，每次維持15秒)
側身，右腳向前踏一步，膝蓋微曲，左腳向後撐直，右手靠牆，手臂屈曲成90度角，胸部向外拉展
功效：讓胸肌充分伸展，予以放鬆
3. 拉 rubberband 鬆胸肌 (做5次，每次維持15秒)
前後腳站立，雙手平衡伸直，將橡筋帶兩端圈緊手掌
橡筋帶繞過頭拉向背部，雙手盡量將橡筋帶向上拉起，讓胸肌有拉扯感覺
功效：通過橡筋帶拉力，拉鬆胸肌
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