溫室裡的城堡 ๑۩۞۩๑ Chateau de Pinkyface ๑۩۞۩๑

想不到繼五官身型後, 腿部也給算出黃金比例了! 真的很佩服日本人的執著!

這是從2010年7月2日的忽然一週副刊 [me!] 內看到的, 還有些有用的美腿資訊啊!

美腿的黃金比例

準則1
腿圍(大腿最肥位置)=身高cmx0.3
小腿肚圍=身高cmx0.2
腳眼圍=身高cmx0.12

準則2
大腿:小腿=3:5

 準則3
雙腿合著時要緊貼4點:
*大腿最肥位置
*膝蓋
*小腿腳肚
*腳踝

不知大家和這黃金比例有多接近?

其實是不是黃金比例也沒那麼重要啦!

反而要留意以下的問題, 因會影響血液循環, 繼而出現水腫, 靜脈炎和脊髓問題啊!

美腿常見的問題

先天O形或X腳怎辦?

O形腳是指站立時膝蓋未能緊貼
X形腳則是只有膝蓋一點緊貼, 另外3點分開很遠
要改善問題, 跟著以下動作做一星期有明顯改善

Step 1: 膝蓋夾著一本書
Step 2: 雙膝微屈維持10秒, 每日重複做5分鐘

常坐會讓大腿變粗?

長時間坐著工作, 缺乏運動會讓下半身血液循環變差, 血液及淋巴系統減慢, 導致新陳代謝下降, 水份囤積下身, 造成水腫

著高跟鞋會讓小腿變粗?

長時間穿著高跟鞋, 小腿肌肉會承受很大的壓力, 應穿2天高跟鞋後改穿3天平底鞋, 及每次穿高跟鞋後要做適量的伸展及拉筋運動, 就不怕小腿變粗

Step 1: 側臥, 右腿90^o屈曲, 左腿向上提, 維持15秒
Step 2: 右腳伸直, 曲起左腳踏前放於右膝前, 左膝指向天, 伸展大腿內側
(左右調換做另一邊)

經常翹腳會讓雙腳變形?

長時間翹腳易導致脊髓變形, 引起背痛, 同時亦會妨礙血液循環, 嚴重會出現青筋突出及靜脈炎
模仿相撲手的準備動作, 左右稍稍抬腳各50次 
可鍛鍊大腿內側肌肉, 同時調整盆骨復位, 而且有助下半身塑形

 這一個真的很重要! 

我自己也有翹腳的習慣, 雖然我知道對脊髓不好, 但好多時候不自覺又會翹起腳來...

我要好好練習這動作! (希望我有恆心啦!)

除了這些針對性的小動作, 平日還可做一些按摩和美腿操, 對塑造美腿都很有幫助呢!

高跟鞋能夠拉長雙腿的比例, 但穿著時因重心會向前, 足底長時間受壓及小腿肌肉過勞會導致血液循環不順, 雙腳皮膚也會變得暗啞

洗澡後塗乳霜時配合簡單的按摩, 有助放鬆緊繃的小腿肌肉

Step 1: 利用雙手的虎口位, 有腳踝向膝蓋推3次, 有助血液回流, 舒緩壓脹感
Step 2: 單手方在小腿肚, 輕捏5秒後放鬆, 重複10次
Step 3: 以扭毛巾方法輕扭大腿5次
Step 4: 單手握拳, 來回按壓大腿正面5次, 有助舒緩壓力

還有可試試這個美腿操, 不過看起來好像好難啊~~

然而最最最重要一點是 持之以恆!

我們一同努力加油, 向美腿進發!